Preparación al parto

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Preparación al parto

Preparación al parto

5 ejercicios para entrenar para el trabajo de parto y el parto

El ejercicio puede preparar su cuerpo para un parto más fácil – y quizás más rápido -, y puede ayudarle a volver a su peso antes de que nazca su bebé.

Si usted no estaba activa antes del embarazo, no hay mejor momento que el presente para ponerse en marcha.

Ya sea que usted sea nueva en el ejercicio o una vieja profesional, aquí hay cinco ejercicios y técnicas que puede usar para preparar su cuerpo para el trabajo de parto y el parto.

1. Postura de niño

Preparación al parto

Esta postura de yoga ayuda a alargar los músculos del suelo pélvico y a aliviar las molestias.

Arrodíllate y siéntate en tus talones. Luego, inclínese hacia adelante lentamente y camine con los brazos extendidos delante de usted. Respira profundamente.

También puede apoyar los codos en el suelo delante de usted con las manos apoyando la cabeza. A medida que su vientre crece, es posible que necesite separar más las rodillas para crear espacio.

Si es muy incómodo sentarse con el trasero en los talones, puede hacerlo más alto.

Tenga cuidado de no levantar las caderas por encima de su corazón. Hable con su fisioterapeuta para obtener otras pautas específicas para usted.

2. Cuclillas profundas

Las sentadillas profundas ayudan a relajar y alargar los músculos del suelo de la pelvis y a estirar el perineo.

Párese con las piernas más anchas que el ancho de la cadera. Agáchese lentamente hasta donde pueda llegar con las manos apretadas frente a usted.

Su fisioterapeuta puede hablar con usted sobre la frecuencia y la cantidad de sentadillas profundas que debe hacer.

3. Gato/vaca cuadrúpedo

Esta postura de yoga ayuda a aliviar las molestias y disminuir el dolor de espalda baja.

Póngase de rodillas. Exhale y rodee su espalda a medida que estira la barbilla hacia su pecho. Luego inhale y arquee suavemente la espalda hacia abajo y mire al cielo.

4. Protuberancias perineales

Esto le enseña a empujar durante el parto sin contener la respiración. Aguantar la respiración mientras se empuja es lo que se llama Valsalva. Valsalva puede disminuir la tasa de flujo sanguíneo de regreso al corazón, disminuir la presión arterial materna, disminuir el oxígeno en la sangre materna y el flujo sanguíneo a la placenta, y aumentar el riesgo de lesiones. También puede aumentar la compresión de la cabeza del feto y el sufrimiento fetal.

Los bultos perineales sólo deben practicarse en las últimas tres semanas de embarazo.

No los practique con demasiada frecuencia porque puede ejercer una presión demasiado grande sobre las estructuras del suelo pélvico.

No practique las protuberancias perineales si tiene ruptura prematura de las membranas, sangrado vaginal durante el embarazo o prolapso de órganos pélvicos.

Hable con su médico y fisioterapeuta antes de comenzar con los bultos perineales. Ellos le pueden guiar en las mejores prácticas y con qué frecuencia hacerlas.

Cuando practique los bultos perineales, hágalo en sus posiciones planificadas de trabajo de parto y alumbramiento. Siéntese en una toalla pequeña que corra a lo largo, de adelante hacia atrás. Presione suavemente su cuerpo perineal, o el área entre la vagina y el recto, dentro de la toalla.

Piense en mover suavemente los huesos del asiento Рlos huesos que puede sentir en sus gl̼teos Рaparte y alejando el coxis del hueso p̼bico.

También puede usar un espejo para asegurarse de que el perineo esté abultado hacia afuera y hacia abajo, no hacia arriba y hacia adentro, que es un Kegel y lo contrario de lo que se debe hacer durante el parto.

5. Masaje perineal

El masaje perineal alarga y suaviza los tejidos del perineo. Puede comenzar a las 35 semanas de embarazo. Realizar este masaje durante 10 minutos una vez al día.

Tome un baño caliente o mantenga una compresa tibia en el perineo durante 10 minutos para ayudarle a relajarse antes del masaje.

Siéntese o inclínese hacia atrás en una posición cómoda. Ponga un lubricante soluble en agua en los pulgares y el perineo. Coloque los pulgares de 1 a 1,5 pulgadas dentro de la vagina.

Presione hacia abajo hacia el recto y hacia los lados hasta que sienta una ligera sensación de ardor, picazón u hormigueo.

Mantenga la presión durante dos minutos hasta que el área se adormezca. Respire profundamente y concéntrese en relajar los músculos.

A la vez que continúas presionando con los dedos pulgares, masajea lenta y suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre los lados de la vagina en un movimiento en U durante tres minutos.